| Nutrijenti | 07:30 (Doručak) | 10:30 (Međuobrok) | 13:00 (Ručak) | 16:30 (Međuobrok) | 19:00 (Večera) | 21:30 (Lagani obrok) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Proteini (g) | 20-25 | 10-15 | 25-30 | 10-15 | 20-25 | 10-15 |
| Ugljikohidrati (g) | 40-50 | 20-30 | 50-60 | 20-30 | 40-50 | 10-20 |
| Masti (g) | 10-15 | 5-10 | 15-20 | 5-10 | 10-15 | 5-10 |
| Vitamini i minerali | Voće, orašasti plodovi | Jogurt, voće | Povrće, salata | Orašasti plodovi | Povrće, riba | Jogurt, voće |
| Voda (ml) | 300-500 | 200-300 | 300-500 | 200-300 | 300-500 | 200-300 |
| Primjer obroka | Zobena kaša s bademima i jogurtom | Grčki jogurt s medom i orašastim plodovima | Pileći file s rižom i povrćem | Šaka orašastih plodova i banana | Pečena riba s povrćem | Skyr jogurt s borovnicama |
Tehnička Škola Ruđera Boškovića